quinta-feira, 31 de janeiro de 2013

Anemia crônica? Pode isso?!

Boa tarde!!
Como estão vcs? Eu não estou bem. :(
E dessa vez não é nenhuma crise existencial. Gente... na última terça (dia 29/01) acordei mais indisposta que o normal, já cansada e fadigada, sem vontade de vir trabalhar, mas superei meus sisntomas e resolvir vir pro serviço. Ainda no trajeto, me senti mal no coletivo, tive tontura, palpitações e falta de ar, automaticamente relacionei à forte dor que senti no meu abdomem, achei que iria desmaiar, ainda bem que encontrei um lugar para sentar até a respiração voltar ao normal. Desde então fiquei com o corpo trêmulo e fraco. Quando saí no meu intervalo de almoço, os sintomas pioraram e resolvi ir ao UPA (Unidade de Pronto Atendimento), depois de muita espera fui atendida e fiz uns exames de sangue. Fui instruída a retornar ontem (quarta-feira), pra pegar os resultados dos exames e mostrar ao médico. E adivinhem.... ESTOU COM ANÊMIA CRÔNICA e um quadro de inflamação. Fiquei assustada. Tenho que fazer diversos exames pra investigar esses diagnósticos, mas pelo que pesquisei um pouco aqui, os sintomas estão bem acentuados e isso explica muita coisa.

O que é Anemia?

Anemia é definida pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como a condição na qual o conteúdo de hemoglobina no sangue está abaixo do normal como resultado da carência de um ou mais nutrientes essenciais, seja qual for a causa dessa deficiência. As anemias podem ser causadas por deficiência de vários nutrientes como ferro, zinco, vitamina B12 e proteínas. Porém, a Anemia causada por deficiência de ferro, denominada Anemia Ferropriva, é muito mais comum que as demais (estima-se que 90% das anemias sejam causadas por carência de Ferro). O ferro é um nutriente essencial para a vida e atua principalmente na síntese (fabricação) das células vermelhas do sangue e no transporte do oxigênio para todas as células do corpo. Crianças, gestantes, lactantes (mulheres que estão amamentando), meninas adolescentes e mulheres adultas em fase de reprodução são os grupos mais afetados pela anemia, muito embora homens - adolescentes e adultos - e os idosos também possam ser afetados pela anemia. 

Causas

As causas da Anemia por deficiência de ferro, tanto em crianças como em gestantes, são basicamente o consumo insuficiente de alimentos fontes de ferro e/ou com baixa biodisponibilidade.

Sintomas de Anemia

Os sinais e sintomas da carência de ferro são inespecíficos, necessitando-se de exames laboratoriais (sangue) para que seja confirmado o diagnóstico de Anemia Ferropriva. Os principais sinais e sintomas da anemia por carência de ferro são:
  • fadiga generalizada (Será que é essa a explicação do meu cansaço e da vontade de fazer nada??)
  • anorexia(falta de apetite) (Eu sempre dizia que comia sem fome)
  • palidez de pele e mucosas (parte interna do olho, gengivas) (É, minha pele não está corada)
  • menor disposição para o trabalho (Nem preciso dizer nada, não só para o trabalho, mas só tenho vontade de ficar quietinha num canto)
  • dificuldade de aprendizagem nas crianças
  • apatia (crianças muito "paradas").
 É gente, vou fazer diversos exames e ver exatamente o que está acontecendo comigo. Continuarei cuidando da minha alimentação, aliás agora devo me atentar mais. Porém vou fazer as consultas pelo SUS e pode demorar um pouco pra solucionar o problema, mas devo cuidar da minha saúde.

fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/temas/anemia

Os cardápios não estão lá essas coisas, mas TENHO que postar, conforme o compromisso que firmei perante esse blog. rsrs


CARDÁPIO - 29/01/13


 CARDÁPIO - 30/01/13



Meninas, obrigada pelo apoio e companhia de vcs!

Até mais!

terça-feira, 29 de janeiro de 2013

O dia de ontem...

Bom dia, como estão?

Eu estou bem, graças a Deus. As coisas estão conforme o planejado. Se está sendo fácil?! Não, não está. Mas também nunca esperei que fosse fácil. Ontem me comportei bem, fiz escolhas saudáveis, estou orgulhosa por estar comendo mais frutas do que antes. Pela primeira vez, ontem troquei duas refeições principais pelo shake da Herbalife, mas não gostei. O resultado é o mesmo, os chás a base de guaraná e chá verde desintoxicam bastante, mas no espaço que fui a noite (as 18:30 +ou -) que não é o mesmo que eu frequento, é mais próximo de casa, e lá o shake não é tão saboroso. Não é geladinho, é "ralo" e parece vitamina comum (feita em casa), não me saciou nem um pouco. Não pretendo voltar mais nesse Espaço de Vida Saudável (assim que eles chamam os locais de venda dos shakes), continuarei não tão frequente nesse espaço próximo ao meu serviço, o ambiente é legal e o atendimento também. Continuei com fome após o shake a noite, que acabei tomando uma sopinha de caneca (Vono), tem até poucas calorias, mas eu sei que possui bastante sódio, acrescentei uma tirinha de bife à sopinha pra conseguir dormir bem. rsrs Mesmo assim, as calorias estão contadas dentro do limite de 1.200 Kcal. Segue aí o cardápio de ontem:

CARDÁPIO - 28/01/2013


segunda-feira, 28 de janeiro de 2013

Iogurte Itambé natural Granola e frutas Secas - Uma Delícia!

Olha eu de novo aqui! o/

Gente voltei só pra sugerir a vocês um iogurte que acho muito gostoso, faz bem para o funcionamento do intestino, é desnatado, e um potinho de 180g tem apenas 108 calorias, é um lanche excelente. E olha que não estou ganhando nada por essa propaganda. rsrs



 O PRODUTO



Nutritivo e saboroso, o iogurte desnatado com granola e frutas secas, além de ser uma delícia, pode ser consumido a qualquer hora do seu dia e possui cereais que auxiliam no funcionamento do intestino.




 INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
Porção de 180g (1 unidade)

Quantidade por porção % VD (*)
Valor energético 108 kcal = 454  kJ 5
Carboidratos 21 g 7
Proteínas 5,9 g 8
Gorduras Totais 0 0
Gorduras Saturadas 0
Gorduras Trans 0 Não estabelecido
Fibra Alimentar 3,0 g 12
Sódio 304 mg 13
Cálcio 151 mg  15
* % Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 Kcal ou 8.400 kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de sua nescessidades energéticas.

Podem provar que é saboroso mesmo.
Agora sim... Fui!  

fonte: http://www.itambe.com.br

Cardápios do fim de semana

Oláá... Segundona brava, por aqui!

Gente, o fim de semana foi razoável, comi muitas coisas que não devia no domingo, mas enfim, recomeçando a R.A. e a semana hoje. Não pude postar a alimentação porque minha internet em casa não está funcionando, mas postarei agora os cardápios de sexta, sábado e domingo. E uma ótima notícia, me pesei no sábado e a balança marcou 74,2... ou seja, esta semana - de terça a sexta - eliminei 0,600, tá bom né?! Pra variar os pequenos exageros do domingo devem aumentar umas gramas hoje, mas veremos como vai estar no sábado que vem, correndo atrás do saldo positivo.

CARDÁPIO - 25/01/13



CARDÁPIO - 26/01/13


 CARDÁPIO - 27/01/13
 
 Uma boa semana a todas e ótimos resultados também! Atá mais ;)

sexta-feira, 25 de janeiro de 2013

Rotina

Olá...
Tudo bem?! Por aqui as coisas vão indo... estou controlando a alimentação e resistindo a algumas coisas, mas ainda tenho beliscado coisas que não deveria. Ontem fiz uma caminhada com meu esposo, fomos as supermercado, que é um pouco longe de casa, uns 40 min fora o tempo que ficamos no supermercado. Tenho a impressão de que meus esforços não estão adiantando, porque a balança quase não se moveu. Mas continuarei na luta. Tenho consciência das minhas falhas e que a caminhada é longa. Demorei anos pra engordar tudo isso, portanto não vai ser de um dia pro outro que as coisas vão mudar, né?!

CARDÁPIO - 24/01/2013


Tenho percebido que o meu maior problema é a noite, pois durante o dia no serviço cumpro os horários e a alimentação é exemplar, mas depois do horário que chego em casa, após as 18h, a coisa desanda. Além disso, o período da tarde pra noite me tem gerado muita ansiedade, não sei o porque. Só eu mesmo pra ter ansiedade com a rotina. rsrs Tá faltando ainda alguma coisa para os resultados aparecerem, mas além da atividade física (que não estou fazendo ainda) não sei o que mais pode ser, será que é só isso?! Vejo muita gente que emagrece, devagar, mas emagrece mesmo sem atividade física, só com controle da alimentação. Além disso, minha rotina é até movimentada, o trajeto de casa pro serviço é de 1h e 20min de ônibus, é claro, transporte coletivo loootaaadooo e estressante, são 3 ônibus e 2 terminais de integração, sem contar o tempo de volta pra casa. Meu serviço é apenas esforço psicológico, como eu disse no perfil, sou programadora de sistemas. É um bocado estressante e desgastante, mentalmente falando. no meu horário de almoço, que o tempo é curto, geralmente ando nas redondezas, pra ir ao supermercado comprar meus lanches saudáveis ou ir ao banco. Faço isso tudo a pé, geralmente gasto de 30 a 60 minutos, e umas 3X por semana ou mais, sempre tem alguma coisa pra resolver. Enfim, já escrevi demais por hoje... rsrs

Até mais... Fim de semana vem aí, tenho que segurar a onda, no fim de semana a jacada sempre acontece! Foco!

Xau! 

quinta-feira, 24 de janeiro de 2013

O CERTO e o ERRADO nas dietas para emagrecer

Olá... de novo!

Conforme prometido... segue um artigo interessante sobre o que é considerado "Certo" e ou "Errado" em questão de emagrecimento, vale a pena tirar algumas dúvidas, é claro, que a maioria das coisas que a gente lê na internet é sempre a mesma coisa, mas achei esse artigo legal por falar de doces e carboidratos, os meus "vilões", além das frutas, que assim como as saladas, não podem ser consumidas "à vontade" como eu pensava.

Quando o assunto é dieta, quase sempre as nossas dúvidas são as mesmas. E os erros também, especialmente quando nos arriscamos a fazer regime sem acompanhamento nutricional.
Saiba agora o que é certo e o que é errado na hora de perder peso!
Frituras estão proibidas no cardápio. CERTO
Além de contribuírem para o surgimento de doenças cardiovasculares, aumento da pressão arterial e câncer, as frituras são altamente calóricas: 1 grama de gordura tem 9 calorias.
Posso comer frutas e saladas à vontade. ERRADO
Tudo o que você ingerir “à vontade” pode causar prejuízo. Por menos calórica que uma fruta seja, em excesso ela será capaz de te deixar com alguns quilinhos a mais, já que seu corpo armazenará o excedente sob a forma de gordura. Em relação às saladas, o perigo está nos molhos e nos acompanhamentos, muitas vezes repletos de calorias. Fique de olho!
Comer doce é proibido. ERRADO
Eliminar uma fonte de prazer pode ser devastador para sua dieta, já que você terá dificuldade de levar seu regime adiante. Se você não dispensa um docinho, não se preocupe. O segredo é evitar os excessos e optar por doces menos calóricos, como picolés de fruta e gelatina.
Comer de três em três horas ajuda a emagrecer. CERTO
Fazer cerca de seis refeições ao longo do dia acelera o metabolismo, o que ajuda a promover a perda de peso. Além disso, a distribuição dos alimentos em diferentes horários evita que você fique com fome e acabe exagerando na hora de fazer as principais refeições. Mas atenção: cada refeição pede uma escolha equilibrada e saudável.
Exercício físico é indispensável para perder peso. CERTO
Para emagrecer com saúde é essencial unir uma dieta equilibrada a exercícios físicos. Além de acelerar o metabolismo e queimar gordura, malhar garante bom humor, tonifica o corpo e confere energia para as tarefas diárias. Inclua atividades físicas na sua rotina. Pratique três vezes na semana por, pelo menos, meia hora. E vale tudo: caminhar, dançar, andar de bicicleta, nadar, jogar vôlei…
Fazer jejum emagrece. ERRADO
Pular refeições dificulta, e muito, a perda de peso. O corpo acaba armazenando energia demais e gastando menos. Sem contar que o organismo queimará não apenas a reserva adiposa, mas também a massa muscular, o que é extremamente prejudicial à saúde.
Substituir refeições por shakes dá certo. DEPENDE
Se o shake for menos calórico do que a sua refeição habitual, pode até funcionar. O problema é que ele não contém todos os nutrientes dos quais o organismo precisa e que são fornecidos em uma refeição convencional. Sem contar que ninguém consegue viver de shake por muito tempo. Se mesmo assim você quiser entrar nessa, substitua o jantar pelo shake, mas só às vezes (nunca por longos períodos).
Carboidratos devem ficar de fora da dieta. ERRADO
Dietas restritivas nunca dão certo. Em primeiro lugar porque ninguém consegue viver assim por muito tempo, e a conseqüência acaba sendo o efeito sanfona. Em segundo, porque o corpo precisa de nutrientes variados e eliminar essas fontes é prejudicial para o organismo. Mau humor, cansaço, alterações no sono e perda de massa muscular são as consequência de uma dieta sem carboidratos. O nutriente é essencial para fornecer energia. Dê preferência a pães integrais e massas acompanhadas por molhos saudáveis. Se você não resiste a uma boa pizza, escolha coberturas feitas com vegetais, como rúcula, escarola, brócolis, e queijos magros, como a ricota. E não exagere! Lembrando que a prática de evitar carboidratos à noite (defendida por quem deseja perder peso) é condenada por especialistas (a falta do nutriente no jantar pode desencadear fome compulsiva e hipoglicemia, especialmente se você faz exercício à noite).
As dietas da moda funcionam. ERRADO
Normalmente essas dietas eliminam o consumo de determinado grupo de alimentos e exageram na ingestão de outros. Justamente por serem restritivas, elas não funcionam, conforme explicamos aí em cima quando falamos sobre os carboidratos. Além disso, nessas dietas, a pessoa perde principalmente água e músculos, o que prejudica o bom funcionamento do organismo. Sem contar que esses regimes detonam o bom humor e causam crises de estresse, quando não comprometem gravemente a saúde.

Fonte: http://www.magraemergente.com

Cardápio e tentações

Bom dia, Flor do dia! rsrs

Ontem foi tudo tranquilo, a alimentação não foi como eu gostaria... mas foi boa. Ainda não consigo parar de beliscar a noite. E vou explicar o porque, até final deste ano eu e meu esposo moraremos com a minha mãe, desta forma normalmente não sou eu quem cozinho, salvo algumas vezes. Como eu já disse antes, minha mãe cozinha bem e está em fase de "regime de engorda", na minha casa sempre tem coisas do tipo, bolo, arroz doce, pão caseiro, doces do tipo compota (de caju, de laranja, de banana, de goiaba e por aí vai...), potes de doce de leite, rapadura de doce de leite. Os doces, pra mim, são as piores tentações. Fora pratos caseiros caprichados do tipo... arroz carreteiro, quibe assado, feijão temperado com linguiça ou carne de sol. Vê se dá pra se manter longe disso?? Meu esposo come bem também, e não fica sem jantar, até entendo que devido ao serviço desgastante e as poucas refeições que ele faz durante dia o jantar seja uma de suas principais refeições. Tento me manter longe dessas coisas, as vezes consigo numa boa, as vezes não. 

 Fonte imagem: http://www.bolsademulher.com

Vamos ao cardápio de ontem?!

CARDÁPIO - 23/01/2013.


Ainda hoje pretendo postar algum artigo legal sobre R.A./Dieta/Atividade Física e afins. Aguardem... rsrs

Até logo!

quarta-feira, 23 de janeiro de 2013

Retomando a caminhada

Oiii... Como estamos??
Por aqui as coisas estão melhorando, decidi lutar por mim! A partir de ontem iniciei um novo controle sobre minha alimentação e sobre os alimentos que como, com certeza vai dar certo! Estou confiante. A atividade física que ainda não decidi o que vou fazer ainda. Não sei se faço caminhadas em um horário diferente (porque depois do serviço não dá), não sei se volto pra academia, não sei se baixo os dvd's do P90X que achei interessante, não sei, não sei... mas enquanto isso vou cuidando da alimentação. Desta forma vou seguir a dica da Roh do http://mundorohsa.blogspot.ca/ e me comprometer a postar nesse blog TODOS os dias a minha alimentação, ainda não vou tirar fotos porque estou sem o cabo usb do meu celular, mas postarei a tela do aplicativo FatSecret de contagem de calorias. Vou postar também o acompanhamento das pesagens, que acontecerão todos os sábados. Hoje, 23/01 estou com 74,8 Kg, pois é engordei bastante. Comprei algumas coisinhas como Iogurte desnatado e zero, sementes de linhaça, torrada integral, suco clight e chá mate e branco. A princípio estou sem grana, então vou adequando a alimentação com as coisas que tem em casa. Embora eu goste bastante de tomar o Shake da herbalife em um espaço próximo ao meu serviço, vou tentar trazer meu almoço de casa, por causa do custo. Não posso desistir da minha saúde! Não posso desistir de mim!

CARDÁPIO 22-01-13

Fora o cardápio descrito abaixo, andei "beliscando" na janta. Tenho que controlar isso.



GRÁFICO E PESAGENS


Até a próxima... Abraços...

segunda-feira, 21 de janeiro de 2013

Só gordice!

Oláá... tudo bem?!
O principal motivo de estar postando hoje, é só pro blog não ficar abandonado, percebi que amanhã completariam 10 dias sem postagens... e mais ou menos uns 20 dias de desânimo e desmotivação. Pois é... ando preocupada comigo, estou com medo de engordar e já sinto que engordei, e quer saber o pior?! não consigo parar de comer... :'(
Por aqui a gordice tá rolando solta e o que me deixa mais preocupada é porque nem estou mais me interessando pelos assuntos do mundo light. Não me preocupo em fazer atividade física, nem nos horários da refeições e muito menos com aquilo que "mando pra dentro". Não quero mais nada.
Como eu havia dito em post anterior, eu fui aprovada na primeira chamada para o curso de Fisioterapia da UFMS, isso é uma ótima notícia, embora venha acompanhada de outras preocupações, financeiras por exemplo. Mas vamos arriscar... lutar e vencer!
Voltando as gordices... eu não sei como reagir. Faço anotações de novas dietas para dar uma guinada no recomeço... Todo dia quando acordo, mentalizo que vai ser diferente e que naquele dia eu vou me reeducar, mas de nada adianta... não consigo! Minha auto-estima nem preciso dizer que está péssima... sinto muita vontade de chorar, e de ficar quietinha deitada no meu canto. Bom... vou encerrar esse post, porque meus olhos já estão cheios de lágrima e me sinto novamente fragilizada por tantas derrotas.

Até mais.

sábado, 12 de janeiro de 2013

Sem rumo!

E aí... Tudo bem?!

Por aqui não está não. Tranquei a academia. Pois é. Estou sem motivação, desesperada pra acertar algumas coisas da minha vida e arrumar soluções pras finanças. Todo dia tem um abacaxi e um pepino pra descascar depois de matar o leão no meu serviço. Me sinto emocionalmente descontrolada, sem rumo. Enquanto isso não consigo me focar no meu emagrecimento, espero pelo menos não engordar. Às vezes vigio as coisas que como, às vezes não. Não tem postado por não ter o que dizer quanto às "gordices". Preciso voltar à disciplina, ter motivação e QUERER realmente emagrecer. Estou com dificuldades pra dormir... demoro muito pra pegar no sono e de manhã o corpo não quer levantar de jeito nenhum. Estou com dificuldades pra ir ao banheiro também, resultado do excesso de carboidratos(pães e bolos). Dores de cabeça diariamente, já estou até com vergonha de dizer em casa que minha cabeça dói todo dia. Sinto, constantemente, vontade de chorar, de desespero e angústia, não sei o que me dá. Tenho a impressão que todo mundo cobra muito de mim, mas, na verdade acho que quem se cobra muito sou eu mesma.

Outro dia volto, espero voltar com boas notícias.

terça-feira, 8 de janeiro de 2013

Onde está a motivação?

Oi, gentee.. |-)
Alguém aí encontrou uma motivação perdida?? Me sinto muito desanimada com tudo, com a R.A., com a academia, com o serviço, e em casa. Acho que estou com preguiça, o desânimo toma conta do meu ser e não me dá vontade de fazer nada, mas aí vem o outro lado da moeda e a minha preocupação de que preciso emagrecer e que não estou legal assim. E acabo fazendo as coisas "nas coxas" não engordo, mas também não emagreço.
Ontem recomecei a academia, depois das festanças, a aula foi super puxada que cheguei até a sentir uma leve tontura, como eu fiz um lanche antes de ir malhar, acho que o meu corpo estava despreparado pra pegar pesado no primeiro dia, antes de acabar a aula eu diminui meu esforço aeróbico, fiz os movimentos mais devagar, obedeci o meu corpo antes que me desse um piripaque. rsrs Hj não sei se vou, a aula de hoje é ginástica localizada.
Minha alimentação não tá lá essas coisas não, tenho comido coisa que não deveria e caido facilmente à tentações, as coisas estão desregradas por aqui. Não sei nem o porque, mas ainda assim estou reduzindo gramas a cada dia, hoje por exemplo a balança marcou 73,5 sendo que ontem estava 74,1, vai entender?! Meu metabolismo tá funcionando muito bem ou a minha balança está "viciada" em me dar esse peso. kkkk
Portanto, a gordinha aqui deveria aproveitar esse momento e fechar a boca, pra chegar ao seu objetivo, mas sinceramente... tá phoda!!
Pra ajudar ainda mais a minha ansiedade... essa semana tem a inscrição no SISU, uma nova chance pra eu retornar à faculdade, mudar de área profissional e fazer uma história diferente, mas a coisa não é tão simples assim, aqui em Campo Grande a maioria dos cursos da UFMS são de horários diurnos/integrais, o que me impossibilita de continuar neste emprego, portanto se eu passar para um bom curso teria que pedir as contas do emprego pra estudar, e arrumar um outro jeito de ajudar meu esposo com as contas. Me inscrevi pra 1ª opção o curso de Medicina, mas como a média desse ano está bem alta, acho que não terei chance e ficarei na fila de espera, mas por enquanto estou "aprovada" na segunda opção que é Fisioterapia, o resultado final da 1º chamada sai somente dia 14/01, portanto #Oremos.

A desmotivação toma conta quando o assunto é "escrever no blog", acho que não tenho o espírito de blogueira, mas continuarei com o meu "diário" virtual.

Até mais... Continuem firme na dieta e na atividade física. Façam o que é certo e não o que eu tenho feito! kkk

quinta-feira, 3 de janeiro de 2013

Qual o seu tipo físico?

Ectomorfo, Endomorfo ou Mesomorfo?

Você provavelmente já notou que seu corpo não é o mesmo que o de seus amigos ou colegas de trabalho. Algumas pessoas tendem a ser mais magras e ter mais curvas, enquanto outras são mais pesadas, com ossos mais largos. Isso ocorre, porque todos nascemos com um corpo diferente, isso é resultado de nossa genética. As chances de seu corpo ser parecido com o de seus pais e irmãos são enormes.
Alguns especialistas em fitness chegaram à conclusão de que existe um tipo certo de treino e dieta para cada tipo de corpo, portanto, é fundamental que você descubra qual é o seu para maximizar os resultados de seus treinos.
Existem 3 tipos de corpos, os endomorfos, mesomorfos e ectomorfos. Vamos falar um pouco mais sobre eles.
 


Endomorfo: geneticamente flácido

Esse é um tipo encorpado, com mais gordura corporal.
As pessoas com esse tipo de corpo normalmente possuem ossos largos, quadris e coxas grandes e rostos redondos. Os braços e pernas costumam ser curtos, salientando ainda mais o aspecto encorpado das pessoas endomorfas. Na maioria dos casos, as pessoas têm uma cintura alta, e mãos e pés pequenos.
Além disso, os endomorfos possuem um nível maior de gordura corporal, porém tem mais facilidade para construir tecidos musculares do que os demais.
Infelizmente, perder peso é uma grande dificuldade para as pessoas endomorfas.

Características básicas:
- Alto percentual de gordura
- Peso maior do que altura, pesados
- Acumulam gordura facilmente, principalmente na região  da barriga.
- Corpo de aparência redonda
- Dificuldade em perder peso
- Baixa definição muscular
- Musculatura relativamente desenvolvida, escondida pela gordura.
- Braços e pernas curtos
- Mãos e pés pequenos em comparação ao corpo
- Pele macia
- Cabelo fino
- Cabeça em forma esférica
- Rosto largo 

Endomorfos comem bastante e devem fazer bastante aeróbicos para perder peso e dieta com baixas calorias. Ficam obesos facilmente, mas isso não quer dizer que não atinjam boa hipertrofia, o que ocorre é que a musculatura fica escondida embaixo da camada adiposa.


Dicas de dieta para o Endomorfo:
Todos nós precisamos fazer refeições menores e frequentes ao logo do dia, além das principais que já estamos acostumados a fazer (café da manhã, almoço e jantar). Essa regra não é uma exceção para os endomorfos. Muito pelo contrário, eles são os grandes beneficiados disso já que sabemos que refeições menores e mais freqüentes aumentam o metabolismo e mantém os níveis de energia mais estáveis. Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeições por dia.
 
Mesomorfo: visivelmente musculoso

Um corpo atlético com metabolismo acelerado.
Os mesomorfos são frequentemente descritos como pessoas com corpos atléticos. Um indivíduo com esse tipo físico, geralmente tem um corpo magro com muita facilidade em ganhar massa muscular.
A maioria dos mesomorfos tem a cintura baixa, estreita e ombros largos. Possuem uma mandíbula quadrada e maçãs do rosto proeminentes. Essas pessoas tendem a ter um metabolismo rápido, facilitando a tarefa de perder peso.
Os mesomorfos tendem a ter pernas e braços bem desenvolvidos, com músculos fortes e definidos. Para resumir, é o típico retrato de Arnold Schwarzenegger. 

Características básicas:
- Corpo atlético, forma retangular
- Peso e altura equivalentes
- Boa relação massa/altura
- Boa massa muscular
- Boa postura
- Ganham músculos facilmente
- Pele espessa
- Acumulam mais gordura do que ectomorfos
- Ombros largos
- Cumprimento médio de braços e pernas
- Boa estrutura óssea
- Cintura baixa (tórax grande)
- Ossos e músculos da face proeminentes
- Cabeça em forma cúbica
- Cabelos grossos 


Dicas de dieta para o Mesomorfo:
Proteína é a chave para os mesomorfos! Procure ingerir proteínas de alta qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de preferência aqueles com baixo índico glicêmico) e gorduras. O mesomorfo deve evitar variações de peso para ganhar/reter massa muscular. Adotando uma dieta nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os níveis de energia ficarão estáveis, proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de comer besteiras como balas, doces, etc.
 
Ectomorfo: esteticamente magro

Aparência fina, com baixo nível de gordura.
Os indivíduos com um tipo de corpo ectomorfo geralmente possuem corpos finos, com ombros , cintura e quadris estreitos. Os ombros, além de estreitos, costumam ser caídos.
O rosto tende a ser triangular, as características faciais são nítidas. É fácil para alguém com esse tipo de corpo perder peso e se manter com baixo nível de gordura corporal. Porém, os ectomorfos tem mais dificuldade em ganhar massa muscular do que os outros.

Características básicas:
- Magro, longilíneo
- Altura maior do que o peso, leves
- Baixo percentual de gordura
- Dificuldades em ganhar massa
- Aparência frágil
- Pele fina
- Postura curvada
- Peito plano
- Escápulas aladas
- Ombros estreitos e levemente caídos
- Ossos leves
- Articulações pequenas
- Braços, pernas, dedos e pescoço longos
- Cintura alta (tórax pequeno)
- Cabeça estreita
- Cabelos são finos e crescem rápido 


Dicas de dieta para o Ectomorfo:
Lembre-se que a sua alimentação é responsável por pelo menos 75-80% de todo resultado do seu treinamento. Dessa forma mesmo que você seja naturalmente magro você precisa ingerir com freqüência alimentos de alta qualidade nutricional, saudáveis e completos.

fontes:
http://corpoemfoco.com.br/2010/08/descubra-qual-e-seu-tipo-fisico-e-alcance-seus-objetivos/
http://pense-fit.blogspot.com.br/2012/09/qual-seu-biotipo-ectomorfo-endomorfo-ou.html 


quarta-feira, 2 de janeiro de 2013

Notícias + Balanço 2012 + Metas 2013

Olááá...
É... sumi né?! Pois então... Tirei recesso do serviço e não acessei internet por esses dias... em 10 dias comi o que me deu vontade, não comi muito (mentira, comi sim! rsrs), na verdade, os excessos foram de pizza,  lanche, doces e pães, mas o balanço das festas foi razoável, a pesagem de hoje foi 74,3, primeiro dia da D. Bendita, então tá tudo certo, tive dias de exageros e dias de controle, fiz atividades que normalmente não faço como andar o dia inteiro fazendo compras (lojas e supermercado). O aumento de 1,1 Kg vou tentar eliminar até segunda-feira (07/01), dia que começa o Desafio de Carnaval e recomeço da academia.
Bom... e como foi 2012?? Neste ano que passou chorei muito, mais do que deveria, foi muito difícil encarar os problemas de saúde da minha mãe, mas no final deu tudo certo, a doença está sob controle e ela está bem mais saudável, se reerguendo a cada dia. Chorei também por mim... por chegar ao peso máximo de 84 kg, por ter descuidado da minha saúde e espírito, mas dei a volta por cima e finalizei o ano com menos 12 Kg e muito feliz. Chorei por injustiças que cometi e por sofrer algumas injustiças também, mas fui capaz de reconhecer meus erros e tentei corrigí-los. Pedi perdão. Juntamente com meu amado marido, conseguimos comprar nossa casa, e isso provou a nós o quanto devemos acreditar e correr atrás dos nossos sonhos. Neste ano que passou estive mais próxima da minha família. Cuidei mais de mim. Fiz planos, concretizei a maioria. Enfim 2012 foi muito bom, tive muitas vitórias.
O que esperar de 2013?? Promessas são vagas... sendo assim estabeleci metas. Segue aí:
  • Cuidar do meu amor. Prestar mais atenção nos detalhes, demonstrar mais ao meu marido todo o meu amor e carinho e mostrar o quanto ele é importante pra mim.
  • Estudar mais, passar em um bom concurso.
  • Continuar cuidando da minha alimentação e realizar o máximo de atividade física possível.
  • Ter mais tranquilidade para encarar decisões.
Essas seriam as principais metas, todos esperamos coisas boas para o novo ano, a minha idéia é deixar de ficar "esperando" a coisa acontecer e correr atrás do que eu quero.

Ai... Ai... Vamos iniciar 2013 numa boa!! rsrs

Até mais.